restorative exercices

Médicaments, infiltrations et leurs effets.

Modérateur: cousin54

restorative exercices

Messagepar cihani » Jeu 20 Aoû 2015 23:13

J'avais posté différentes info sur un autre poste,
Mais autant faire un poste à part.

je me permets de copier coller ce que j ai déja dit, mais surtout traduit.
Attention au pavé, danger :p

libre de douleur pelvienne, groupe fermé facebook...

http://www.freedomfrompelvicpain.com/

Treating Pelvic Pain through Restorative Exercise™
Freedom from Pelvic Pain offers a new whole body approach to chronic pelvic pain, using the revolutionary treatment programme Restorative Exercise™ created by Biomechanist Katy Bowman. I suffered from pelvic pain for 14 years and tried everything from physical therapy to surgery. Restorative Exercise™ has freed me of pelvic pain and transformed my life. Restorative Exercise™ will be different from anything you have tried before and with hard work and commitment can free you too from pelvic pain.

traitement des douleurs pelviennes via des exercices réparateurs.
Freedom from Pelvic Pain offre une nouvelle approche sur tout le corps pour les douleurs chroniques pelviennes, utilisant un programme révolutionnaire (je me méfie toujours de telles vantardises) d'exercices réparateurs par la biophysicienne (biomechanist? je ne sais comment le traduire) K. B. j ai souffert de douleurs pelviennes pendant 14 ans, et tout essayé, de la kyné à la chirurgie,. les exercices réparateurs m'ont liberé de celle-ci et ont changé ma vie.
Ces exercices seront différents de tout ce que vous avez pu essayer avant, et avec un dur travail et des concesssions, peuvent vous libérer aussi.

d'après le peu d'élément sur fb, et les sites, ca se rapproche de la rpg...
http://www.restorativeexercise.com/find-a-teacher/
mais mais mais....il y a un gros point blanc sur la carte, aucun spécialiste en france ....ils sont tellement sur d'eux :p, hein chris? :p

https://www.youtube.com/user/restorativeexercise/videos
personne souvent référencée pour ces "Restorative Exercise"

ou encore ce blog, sur la posture et les douleurs pelviennes dues à des problèmes du plancher pelvien .
http://liveinyourbodyaligned.blogspot.f ... order.html

je vais prendre le temps de traduire un peu plus tard...avec mon anglais très moyen
https://healthunlocked.com/pelvicpain/p ... r-14-years

"Restorative Exercise is a whole body approach to Pelvic pain. The pelvic floor is tight because other muscles are not doing their job. To treat the pelvic floor in isolation will be ineffective.

Restorative Exercise aims to restore every muscle to its optimal length including the pelvic floor. In most pelvic floor patients the pelvic floor is too short and the sacrum and coccyx has been drawn into the body. Therefore it is critical to activate the gluteal muscles to draw the sacrum and coccyx back out of the body thereby lengthening the pelvic floor. The gluteal muscles need to be working as much as possible for most of the day if your pelvic floor is to lengthen.

In order to have your gluteal muscles activating most of the time you need to work on your whole body. During my recovery I had to work on my feet, calves , hamstrings, the position of my rib cage relative to my pelvis , the position of my shoulder blades, the position of my feet etc. , etc. Every day I had to complete exercises which strengthen or stretched particular muscles but I also had to implement lifestyle changes. I was taught a particular gait pattern which would lengthen the pelvic floor so I had to walk fairly long distances every day. I also had to walk in barefoot minimalist shoes. I had to move in a completely different way in order for my muscles to lengthen. There is no point in doing stretches if you are going to move just as you did before as muscles will then tighten back up. Therefore I had to think about how I was using my body all of the time not just for an example an hour a day. Towards the middle of the programme I was hanging off pull up bars or monkey bars to activate my core musculature thereby relieving pressure on my pelvic floor. I was surprised how improving my upper body strength impacted on my pelvic pain. The hanging off bars seems like a very strange therapy for pelvic pain but it helped me tremendously, more than I would have originally thought.

I was in severe pain when I began the programme. It was a big commitment but I am now pain free.

I believe Restorative Exercise can help a huge amount of people suffering from pelvic pain."

Les exercices réparateurs sont une approche complète du corps pour les douleurs pelviennes. Le plancher pelvien est serré/contracté car les autres muscles ne font plus leur travail. Traiter le plancher pelvien seul sera inefficace.

RE(restorative exercices) visent à à restaurer tous les muscles à leur longueur optimale incluant le plancher pelvien. La majorité des malades ont le plancher pelvien trop court, le sacrum et le coccyx ont été tirés à l'intérieur du corps/ il est donc critique d'activer les muscles glutéaux pour ramener le sacrum et le coccyx vers l'exterieur en étirant le plancher pelvien.
Les muscles glutéaux ont besoin d'être travaillés le plus possible dans la journée de sorte que le plancher pelvien soit étiré.

Dans le but de travailler les muscles glutéaux, vous devez,la plupart du temps, travailler tout le corps.
durant ma guérison j'ai du travailler sur mes pieds, mollets, les genoux, la position de ma cage thoracique en relation à mon pelvis, la position de mes omoplates, de mes pieds etc , etc.
Tous les jours j'ai complété des exercices renforçant ou etirant des muscles particuliers, mais j'ai du également effectuer des changement dans mon style de vie.
On m'a appris un modèle de marche particulier pour etirer le plancher pelvien donc j'ai marché de longues distances tous les jours.
J'ai du marcher dans des chaussures minimalistes, et bouger d'une façon complètement différente dans le but d'allonger mes muscles.
Il est inutile de faire des étirements si vous bougez comme vous le faisiez avant, les muscles se contractant à nouveau.
Par conséquent j'ai du penser à comment utiliser mon corps la majorité du temps et non juste 1h par jour.
au milieu du programme, je me pendais à des bars, ou des portiques à grimper pour activer ma musculature clé et donc enlever la pression sur mon plancher pelvien.
J'ai été surpris dont la facon d'améliorer la force de la partie supérieure de corps a impacté mes douleurs pelviennes.
La suspension à ces barres semble être une étrange thérapie pour les douleurs pelviennes mais cela m'a énormément aidé, beaucoup plus que je ne l'aurai pensé.
j'avais des douleurs sévères quand j'ai débuté le programme, ca a été un important investissement, mais je n'ai plus de douleur.

Je crois que les RE peuvent beaucoup aider de gens souffrant de douleurs pelviennes


sur le blog que j ai mis il y a des photos d exercices...
http://4.bp.blogspot.com/-qXNidLZllzg/U ... peners.jpg
ou avec un "rouleau" pour masser plus profondément les muscles grace au poid du corps.
http://4.bp.blogspot.com/-g0DDlXPWGIo/U ... olling.jpg
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Jeu 20 Aoû 2015 23:24

j en suis maintenant à plus de 3 semaines.

Pour l'instant mes constats:
-plus de douleurs périnéales à la marche
-plus cette sensation d'etau ou de fourreau au niveau de l'anus suite à la chirurgie à Nantes.

le reste n'a pas changé.

par contre, les exercices, beaucoup d'étirements, un peu de muscu simple sur les fessiers, les epaules, etc, pas mal de marche(alors la, c est le gel, tellement l'anus est contracté, sinon je suis complètement irrité) avec l'exterieur des pieds parrallèles et non l'intérieur...etc etc
http://4.bp.blogspot.com/-yIBZSXVZcO4/U ... otbook.jpg

ne m'occasionnent aucune douleur supplémentaire, ni meme aucune durant les exercices, et cela fait un bien fou de pouvoir se bouger un peu. A part 2 tendinites au talon, dues au 0 drop (0mm entre le talon et l'avant de la chaussure, donc plate).
Donc rien d'extraordinnaire, mais me balader pendant plusieurs heures en prenant des photos me manquait énormément.

Voilà, je laisserai d'autres commentaires s'il y a des évolutions.
cihani
 
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Ven 1 Avr 2016 22:06

Bonjour,

très occupé ces derniers mois, voyage pour exercices, licenciement, poursuit mon employeur pour ne pas avoir déclarer mon accident travail etc etc.

V oila, j en suis maintenant à 8 mois d'exercices.
La défécation est toujours mon fléau, source de contractions et parfois douleurs.
Mais j ai retrouvé un minimum de vie sociale.
Je peux m'assoir parfois plusieurs heures, m'assoir sur le sol 1 à 2 heures en position du lotus sur sol dur.
massoir sur un muret en beton etc etc.
la marche m'occasionne parfois encore des irritations, mais certains jours je peux marcher nonstop. Mais je suis la mojorité de la journée sans douleurs (donc plus de la moitié de la journée)

La guérison n'est pas là, mais je peux aller au resto ou un repas famille sans gène, marcher, ciné, etc...J'ai encore quelques crises douloureuses, mais ce sont plus souvent des contractions au niveau de l'anus le plus commun.
Mais c'est aussi et surtout un renforcement musculaire, au niveau du dos qui m'aide, après être resté allongé toute la journée pendant 4ans, même une marche de 30mn, m'epuisait, le dos tétanisé.

j ai trouvé un site sur les douleurs chroniques du plancher pelvien, qui à cause des contractions devient beaucoup plus cours, à l'image d'e tout muscle du corps (biceps, mollet etc)
Le site est en anglais, mais de nombreux exercices sont donnés à la fin, principalement des étirement jambes/fessiers mais aussi colonne, tous impactant le plancher pelvien.

http://endocomprehensive.blogspot.fr/20 ... spasm.html

et la traduction google.
https://translate.google.fr/translate?s ... edit-text=
cihani
 
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Re: restorative exercices

Messagepar Mad30 » Sam 2 Avr 2016 07:41

Super, ravi pour toi. Comme quoi il faut prendre les choses en main et on fini souvent par trouver une solution.
Bravo pour tous les efforts que tu as fait et merci pour toutes les infos.
Premiers symptômes en février 2015, douleur toujours présente mais passée de 5/10 de moyenne à 2 grâce à kiné + ostéo. Pas de médoc. 2 infiltrations
Mad30
 
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Jeu 7 Avr 2016 15:30

Merci Mad,

C'est un medecin, bermi, qui m a permis de chercher dans cette direction, il estimait que la chirurgie+la RPG l'avait améliorer à 60%.
l'avantage de ces exercices, restorative exercices, c est qu'ils se pratiquent soi meme, mais demande du coup pas mal de volonté et ténacité sur long terme. la plupart sont sur le lien que j ai donné dans le precedent message :)
ils sont de plus à la portée de tous pour la majorité, principalement étirements, pour casser les contractions, un peu comme une crampe, on etire le muscle par la casser.
cihani
 
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Ven 8 Avr 2016 04:01

je rajoute des liens qui ne fonctionne plus et d autres, malheureusement tout est en anglais.
http://liveinyourbodyaligned.blogspot.f ... order.html

Un site indien sur le plancher pelvien et la fosse ischiorectal:
http://www.indiasurgeons.com/lectures/i ... _fossa.htm
le bassin est d'une telle complexité...

Katy bowman et le plancher pelvien:
https://nutritiousmovement.com/pelvic-floor/

"Hypertonus of the pelvic floor is extremely common and often treated incorrectly (as general pelvic floor weakness) because many do not understand the biomechanical functions of muscle well. "

l'hypertonicité du plancher pelvien est extrèmement commun, et traité incorrectement (en general comme faiblesse du plancher pelvien) parce que la plupart ne comprend pas bien les fonctions bio-méchaniques du muscle.

https://nutritiousmovement.com/atootightpelvicfloor/
https://nutritiousmovement.com/tootightpelvicfloor-2/
https://nutritiousmovement.com/you-dont-know-squat/ le squat, en tenant la position environ 20s, le but étant d'etirer le plancher pelvien, et non de la musculation pure.

JE pense que comprendre est important,je suis resté des mois balloté de services en services, hospital en hopital, spécialistes à specialistes...sans jamais avoir de réponse, à part trop souvent: dans le tete ou voir un psy...ok.
il est frustrant de se heurter à l'incompréhension, au manque de compassion, voir à l'impuissance du corps médical fasse à notre problème.

Nous ne sommes bien sur pas tous victime d'un plancher pelvien hyper tonique, certains ont eu une chirurgie destructrice, d'autres un accident, le sport, etc...
Mais je pense que ce ne coute rien d'essayer :)
ca ne demande pas d'equipement, donc le seul investissement est personnel :)

j essaye une autre approche actuellement avec David, il s agit d'apporter une tension aux exercices, comme le travail interne par kyné spécialisé, pour ceux qui en ont fait l experience, où l'on contracte l'anus, et le kyné offre une resistance avec ses doigt pours epuiser le muscle, ou lorsque l'on porte une haltère le bras légerement fléchi, le muscle est donc en position étiré avec un résistance accrue offerte par le poids.
Je commence seulement donc ne peux m avancer sur les resultats.
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Ven 8 Avr 2016 04:19

j'oubliais, je ne pense pas que cela puisse aggraver, ce ne sont que des etirements, et nous sommes maitre à bord :D
contrairement aux ostéo ou kyné, certains ayant été aggravés apres une seance ostéo ou autre, là nous ressentons et arrêtons à la moindre douleur.

Je me rappele qu' à la descente de l'avion pour Bristol, j'avais le dos complètement tétanisé, en arrivant à l'hotel, et deboutonnant le pantalon, j etais plié de douleur tellement les obliques etaient douloureux et contractés. Pourtant le vol ne durait que 40mn.

Ah j'utilise aussi du gel visqueux lidocaine 2% je crois., niveau anus pour m'aider entre irritations, et douleurs...maintenant c est surtout irritations.
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Ven 8 Avr 2016 09:22

une recherche google sur les etirements du plancher pelvien est limité en francais...
donc malheureusement, ce sont les sites en anglais les plus interessants.

http://www.pelvicpainrehab.com/pelvic-p ... t-my-pain/
dans les commentaires, une personne demande si ils traitent la PNE.

https://nutritiousmovement.com/knee-bon ... e-pf-bone/
certains exercices sont allongés, comme l'ecart jambes au mur, donc je lis, ou utilise ma tablette en les faisant, tenir 5mn à 10mn une pose peut paraitre long, la, ca devient un plaisir :)

c'est en faisant cet exerice Exercise 1: Double Calf Stretch (double etirement des mollets) que je me suis apercu que mes lombaires etaient comme soudés, et je ne pouvait faire un angle à 90° avec mes jambes...bloqué à 150°, actuellement je suis à 120°. La hernie discale et la sciatique invalidante a eu un impact érnome, je touchais le sol mains à plat, je descends à peine en dessous des genoux.
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Re: restorative exercices

Messagepar cihani » Ven 8 Avr 2016 09:25

http://nutritiousmovement.com/wp-conten ... ure-12.png
difficile assis pour nous?
il peut se faire allonger, pied au mur au lieu d etre au sol.
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Re: restorative exercices

Messagepar sumy » Jeu 21 Fév 2019 09:54

Merci beaucoup cihani pour ses renseignements.
Bonne continuation.
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