J'avais posté différentes info sur un autre poste,
Mais autant faire un poste à part.
je me permets de copier coller ce que j ai déja dit, mais surtout traduit.
Attention au pavé, danger :p
libre de douleur pelvienne, groupe fermé facebook...
http://www.freedomfrompelvicpain.com/Treating Pelvic Pain through Restorative Exerciseâ„¢
Freedom from Pelvic Pain offers a new whole body approach to chronic pelvic pain, using the revolutionary treatment programme Restorative Exerciseâ„¢ created by Biomechanist Katy Bowman. I suffered from pelvic pain for 14 years and tried everything from physical therapy to surgery. Restorative Exerciseâ„¢ has freed me of pelvic pain and transformed my life. Restorative Exerciseâ„¢ will be different from anything you have tried before and with hard work and commitment can free you too from pelvic pain.
traitement des douleurs pelviennes via des exercices réparateurs.
Freedom from Pelvic Pain offre une nouvelle approche sur tout le corps pour les douleurs chroniques pelviennes, utilisant un programme révolutionnaire (je me méfie toujours de telles vantardises) d'exercices réparateurs par la biophysicienne (biomechanist? je ne sais comment le traduire) K. B. j ai souffert de douleurs pelviennes pendant 14 ans, et tout essayé, de la kyné à la chirurgie,. les exercices réparateurs m'ont liberé de celle-ci et ont changé ma vie.
Ces exercices seront différents de tout ce que vous avez pu essayer avant, et avec un dur travail et des concesssions, peuvent vous libérer aussi.
d'après le peu d'élément sur fb, et les sites, ca se rapproche de la rpg...
http://www.restorativeexercise.com/find-a-teacher/mais mais mais....il y a un gros point blanc sur la carte, aucun spécialiste en france ....ils sont tellement sur d'eux :p, hein chris? :p
https://www.youtube.com/user/restorativeexercise/videospersonne souvent référencée pour ces "Restorative Exercise"
ou encore ce blog, sur la posture et les douleurs pelviennes dues à des problèmes du plancher pelvien .
http://liveinyourbodyaligned.blogspot.f ... order.html
je vais prendre le temps de traduire un peu plus tard...avec mon anglais très moyen
https://healthunlocked.com/pelvicpain/p ... r-14-years
"Restorative Exercise is a whole body approach to Pelvic pain. The pelvic floor is tight because other muscles are not doing their job. To treat the pelvic floor in isolation will be ineffective.
Restorative Exercise aims to restore every muscle to its optimal length including the pelvic floor. In most pelvic floor patients the pelvic floor is too short and the sacrum and coccyx has been drawn into the body. Therefore it is critical to activate the gluteal muscles to draw the sacrum and coccyx back out of the body thereby lengthening the pelvic floor. The gluteal muscles need to be working as much as possible for most of the day if your pelvic floor is to lengthen.
In order to have your gluteal muscles activating most of the time you need to work on your whole body. During my recovery I had to work on my feet, calves , hamstrings, the position of my rib cage relative to my pelvis , the position of my shoulder blades, the position of my feet etc. , etc. Every day I had to complete exercises which strengthen or stretched particular muscles but I also had to implement lifestyle changes. I was taught a particular gait pattern which would lengthen the pelvic floor so I had to walk fairly long distances every day. I also had to walk in barefoot minimalist shoes. I had to move in a completely different way in order for my muscles to lengthen. There is no point in doing stretches if you are going to move just as you did before as muscles will then tighten back up. Therefore I had to think about how I was using my body all of the time not just for an example an hour a day. Towards the middle of the programme I was hanging off pull up bars or monkey bars to activate my core musculature thereby relieving pressure on my pelvic floor. I was surprised how improving my upper body strength impacted on my pelvic pain. The hanging off bars seems like a very strange therapy for pelvic pain but it helped me tremendously, more than I would have originally thought.
I was in severe pain when I began the programme. It was a big commitment but I am now pain free.
I believe Restorative Exercise can help a huge amount of people suffering from pelvic pain."
Les exercices réparateurs sont une approche complète du corps pour les douleurs pelviennes. Le plancher pelvien est serré/contracté car les autres muscles ne font plus leur travail. Traiter le plancher pelvien seul sera inefficace.
RE(restorative exercices) visent à à restaurer tous les muscles à leur longueur optimale incluant le plancher pelvien. La majorité des malades ont le plancher pelvien trop court, le sacrum et le coccyx ont été tirés à l'intérieur du corps/ il est donc critique d'activer les muscles glutéaux pour ramener le sacrum et le coccyx vers l'exterieur en étirant le plancher pelvien.
Les muscles glutéaux ont besoin d'être travaillés le plus possible dans la journée de sorte que le plancher pelvien soit étiré.
Dans le but de travailler les muscles glutéaux, vous devez,la plupart du temps, travailler tout le corps.
durant ma guérison j'ai du travailler sur mes pieds, mollets, les genoux, la position de ma cage thoracique en relation à mon pelvis, la position de mes omoplates, de mes pieds etc , etc.
Tous les jours j'ai complété des exercices renforçant ou etirant des muscles particuliers, mais j'ai du également effectuer des changement dans mon style de vie.
On m'a appris un modèle de marche particulier pour etirer le plancher pelvien donc j'ai marché de longues distances tous les jours.
J'ai du marcher dans des chaussures minimalistes, et bouger d'une façon complètement différente dans le but d'allonger mes muscles.
Il est inutile de faire des étirements si vous bougez comme vous le faisiez avant, les muscles se contractant à nouveau.
Par conséquent j'ai du penser à comment utiliser mon corps la majorité du temps et non juste 1h par jour.
au milieu du programme, je me pendais à des bars, ou des portiques à grimper pour activer ma musculature clé et donc enlever la pression sur mon plancher pelvien.
J'ai été surpris dont la facon d'améliorer la force de la partie supérieure de corps a impacté mes douleurs pelviennes.
La suspension à ces barres semble être une étrange thérapie pour les douleurs pelviennes mais cela m'a énormément aidé, beaucoup plus que je ne l'aurai pensé.
j'avais des douleurs sévères quand j'ai débuté le programme, ca a été un important investissement, mais je n'ai plus de douleur.
Je crois que les RE peuvent beaucoup aider de gens souffrant de douleurs pelviennes
sur le blog que j ai mis il y a des photos d exercices...
http://4.bp.blogspot.com/-qXNidLZllzg/U ... peners.jpgou avec un "rouleau" pour masser plus profondément les muscles grace au poid du corps.
http://4.bp.blogspot.com/-g0DDlXPWGIo/U ... olling.jpg